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복근 단련법

노출의 계절이 다가왔습니다. 많은 사람들이 외모에 신경을 쓰는데 복근은 쉽사리 관리하기가 만만치 않습니다. 그러나 건강과 직결되는 문제이기 때문에 짬을 내서라도 복근 강화에 신경을 써야합니다.

■ 남자 복근 단련법

남자의 경우, 지방을 빨리 제거할 수 있는 운동으로 ‘바벨맨메이커’ 라고 불리는 바벨을 들어 올리는 근력 운동, 줄넘기, 메드볼을 이용한 운동, 케틀볼을 들고 하는 스쿼트가 있다. 위 운동을 꾸준히 하면 반드시 지방을 뺄 수 있다.

1.바벨맨메이커

바벨맨메이커는 기본적인 업앤다운 동작이다. 쪼그렸다 펴기를 반복하는 운동인 버피를 하면서, 그와 동시에 바벨을 위로 들어 올리는 동작을 추가한 것이다. 물론, 이 운동은 바벨을 쉽게 들어 올릴 수 있는 사람에게 적합하다. 바벨맨메이커는 한번에 10세트를 반복한다. 

2.줄넘기

줄넘기는 가장 기본적인 장비로 최대의 효과를 낼 수 있다. 무엇보다, 온몸의 지방을 골고루 연소하는데 효과적인 전신운동이다. 줄넘기 할 때의 주의사항은 팔을 최대한 몸 쪽으로 붙이면서 손목만 사용해 줄을 돌려야 한다. 또한, 줄에 닿지 않을 정도로 높이 뛰어야 한다.

3.메드볼슬램

메드볼슬램이라고 불리는 동작은 메드볼을 있는 힘껏 바닥에 치는 운동이다. 메드볼을 머리 위로 끝까지 올린 다음 바닥으로 세게 내리친다. 코어 근육을 비롯해, 엉덩이와 팔 근육에 좋다. 

4.고블릿 스쿼트

고블릿 스쿼트는 몸통, 즉 상체를 똑바르게 유지하는게 중요하다. 이 동작은 바벨 스쿼트보다 쉽게 따라할 수 있는 운동이다.

스트레스는 삶의 의미와 목적의 결핍에서 온다

스트레스의 원인은 많이 있지만 그 중에서도 삶의 의미와 목적이 없을때 오는 경우가 있다. 대충의 삶은 계속적인 스트레스를 유발한다.

직장에서의 주된 스트레스는 시간관리를 잘하지 못하는 데서 생기는데, 그 원인을 찾아보면 거의 틀림없이 목표와 우선순위가 명확하지 않은 데에 있다. 자신이 성취하고자 하는 것이 무엇인지 확실하지 않은 상태에서 시간을 능률적이고 효과적으로 계획하고 조작할 수는 없다.

모든 문제와 불행의 80퍼센트는 가는 방향이 어디고, 성취하고 싶은 것이 무엇인지 명확히 알지 못하는데서 비롯된다. 종종 결정적인 목표를 선택하고 그것을 달성하기 위한 계획을 수립하는 것만으로도, 목표의 결핍에서 초래되는 부정적인 느낌으로부터 해방될 수 있다.

혹시 활력이 없어서 걱정인가? 이 경우에 특효약이 있다. 자리에 앉아서 앞으로 1년 동안 할 일 10가지의 목록을 만들어보면 즉시 활력을 되찾을 수 있다. 이렇게 하면 긴장감이 생기고 심장박동이 빨라질 것이다. 더 행복한 느낌도 들 것이다.

우리의 마음은 자신에게 중요한 일을 성취하기 위해 일할 때에만 행복해지게 되어 있다.

자신을 위해서 지금부터라도 삶의 의미와 계획을 세워보자. 그리고 스트레스에서 탈출해보자.

된장에는 어떤 효능이 있을까요

음식에서 우리가 가장 쉽게 접하지만 건강에 도움을 주는 것이 있다면 된장이라고 말할 수 있다. 특별한 양념을 하지않고 된장국을 끓이면 그 맛은 일품이다. 된장은 모든 음식에서 다양하게 사용할 수 있는데 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

■항암효과

된장은 발효식품 가운데서도 항암효과가 탁월하다. 끓인 경우에도 항암효과가 살아있다. 쥐 실험에서 암에 걸리도록 한 후 된장을 먹인 결과 된장을 먹이지 않은 쥐보다 암조직의 무게가 약  80% 나 감소하였다. 된장은 항암 효과는 물론 암세포 성장을 억제시키는 효과가 있다는 것이 밝혀졌다.

■고혈압 예방

된장에 함유되어 있는 히스타민－류신 아미노산은 단백질의 생리 활성이 뛰어나 두통을 경감시키고, 혈압을 저하시키면서 고혈압에 효험이 있으며, 콜레스테롤을 제거해 줌으로써 혈관을 탄력있게 해준다.

■간기능 강화

된장은 간 기능 회복과 간 해독에도 효과가 있으며, 간 독성 지표인 아미노기 전이 효소의 활성을 떨어뜨린다.

■노인성 치매 예방

콩 속의 레시틴은 뇌기능 향상 효과가 있으며, 사포닌은 기능성 물질로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 과산화지질의 형성을 억제하여 노화 및 노인성 치매를 예방한다. 또 된장에는 노화를 억제하는 황산화물질이 함유돼 있다.

■소화제 역할

된장은 식욕을 돋구는 음식인 동시에 소화력이 뛰어난 식품으로서 된장과 함께 음식을 먹으면 체할 염려가 없다. 민간요법에서는 체했을 때 된장을 묽게 풀어 끓인국을 한 사발 먹으면 체한 기가 풀어진다고 했다.

이밖에도 많은 효과가 있지만 너무 많은 양의 된장은 입맛이 짜게 변할수 있으니 조심해야하고 군것질 없이 깔끔한 된장 요리를 즐기는것도 나쁘지 않을 것이다.