복근 단련법
노출의 계절이 다가왔습니다. 많은 사람들이 외모에 신경을 쓰는데 복근은 쉽사리 관리하기가 만만치 않습니다. 그러나 건강과 직결되는 문제이기 때문에 짬을 내서라도 복근 강화에 신경을 써야합니다.
■ 남자 복근 단련법
남자의 경우, 지방을 빨리 제거할 수 있는 운동으로 ‘바벨맨메이커’ 라고 불리는 바벨을 들어 올리는 근력 운동, 줄넘기, 메드볼을 이용한 운동, 케틀볼을 들고 하는 스쿼트가 있다. 위 운동을 꾸준히 하면 반드시 지방을 뺄 수 있다.
1.바벨맨메이커
바벨맨메이커는 기본적인 업앤다운 동작이다. 쪼그렸다 펴기를 반복하는 운동인 버피를 하면서, 그와 동시에 바벨을 위로 들어 올리는 동작을 추가한 것이다. 물론, 이 운동은 바벨을 쉽게 들어 올릴 수 있는 사람에게 적합하다. 바벨맨메이커는 한번에 10세트를 반복한다.
2.줄넘기
줄넘기는 가장 기본적인 장비로 최대의 효과를 낼 수 있다. 무엇보다, 온몸의 지방을 골고루 연소하는데 효과적인 전신운동이다. 줄넘기 할 때의 주의사항은 팔을 최대한 몸 쪽으로 붙이면서 손목만 사용해 줄을 돌려야 한다. 또한, 줄에 닿지 않을 정도로 높이 뛰어야 한다.
3.메드볼슬램
메드볼슬램이라고 불리는 동작은 메드볼을 있는 힘껏 바닥에 치는 운동이다. 메드볼을 머리 위로 끝까지 올린 다음 바닥으로 세게 내리친다. 코어 근육을 비롯해, 엉덩이와 팔 근육에 좋다.
4.고블릿 스쿼트
고블릿 스쿼트는 몸통, 즉 상체를 똑바르게 유지하는게 중요하다. 이 동작은 바벨 스쿼트보다 쉽게 따라할 수 있는 운동이다.
