중심근육을 잡아주는 플랭크 운동
운동 종류에는 많은 것이 있지만 그 중에서도 도구없이 전신 근육운동을 할 수 있는 간단하지만 큰 효과를 볼 수 있는 운동이 바로 플랭크 운동이다.
팔과 다리로 전신을 지지해 버티는 플랭크는 신체의 중심, 즉 상체와 하체를 잇는 근육과 관절을 포함한 복부 주변을 단력할 수 있는 가장 좋은 운동법이다. 부상의 위험이 크지 않아 남녀노소 모두 언제나 장소에 크게 구애받지 않고 할 수 있는 운동이면서 단시간 내에 온몸을 간련한다는 장점이 있다.
플랭크 동작을 꾸준히 실행하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과가 있어 상체가 굽은 이의 자게 교정에 도움이 되고, 어깨와 발목 근육의 탄력성을 높여 신체 유연성을 증진하며 전신의 균형 감각을 향상시킬 수 있다.
■자세
1. 양팔을 어께너비로 벌리고 양손을 펼쳐 손바닥이 바닥에 위치하도록 자지 잡는다.
2. 무릎을 펴고 발 앞부분으로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취한다. 이때 발부터 머리까지 일직선이 되도록 유지한다.
3. 허리가 아래로 처지지 않도록 배꼽을 위로 당기면서 몸을 지지하고 견갑골이 편평할 수 있도록 팔꿈치로 바닥과 몸을 서로 밀어내는 힘을 유지한다.
4. 펄꿈치부너 손바닥까지 동일하게 힘을 분배하고 팔꿈치에만 힘이 집중되지 않도록 주의한다.